健康飲食生活
懷孕期間，孕婦必須保持均衡飲食，以攝取足夠營養；另外，孕婦亦應該保持活動，做好體重管理，保持良好健康狀態；讓胎兒在最理想的環境下發育。
懷孕後，你需要攝取更多的熱量(+21%)、蛋白質(+54%)、alpha-亞麻油酸(+27%)、鐵質(+50%)、鋅(+38%)、碘(+47%)、葉酸(+50%)、維他命A(+10%)、維他命B2(+27%)、維他命B6(+46%)、維他命B11(+27%)、維他命B12(+8%)，以及DHA (200mg/日)。
葉酸有助腦部發育，葉酸不足有可能引起胎兒神經管道發育缺損。世界衛生組織建議孕婦在懷孕前及懷孕首三個月，每天攝取400微克的葉酸。若前胎嬰兒有腦部發展或脊骨缺陷問題，醫生亦會處方高劑量葉酸，以減低復發的機會。
鈣質是構成骨骼和牙齒的基本元素。懷孕的婦女，每天須攝取鈣1000毫克；懷孕期間，孕婦攝入鈣不足，可增加早產和妊娠高血壓的機會。
鐵質是製造血紅蛋白的基本元素，有助運送氧氣至全身和胎兒。孕婦缺鐵時，面色蒼白、全身疲憊、頭暈，甚至造成胎兒營養供應不足，令胎兒發育緩慢。鐵質是可由食物中攝取，動物性鐵質(如牛肉、豬肉)較植物性鐵質(如菠菜、豆腐) 含血紅鐵較多，亦較易被人體吸收。食用含鐵質的補充品亦可預防和治療懷孕期的缺鐵性貧血，但高劑量的鐵質會加劇腸胃不適及便秘等症狀。
服用鐵質補充品時，要避免同時進食含高鈣的食物和補充品；要避免同時飲濃茶，避免茶的單寧酸阻礙鐵質吸收；可多進食含維他命C的食物，幫助鐵質吸收。
碘是人體新陳代謝和維持甲狀腺功能的必要微量元素；而胎兒的生長和腦部發育亦須要有足夠的碘；缺乏碘質會損害發育中胎兒的腦部。懷孕的婦女需要增加吸收碘質，世界衞生組織建議，每天須攝取250微克碘。但以香港成人日常飲食，孕婦一般較難攝取足夠碘質，所以需要考慮服用含碘的孕婦多種維生素及礦物質補充劑。
維他命D是維持健康免疫糸統平衡的重要元素，它亦幫助身體吸收鈣質，支持胎兒骨骼發展成長，還可以減低嬰兒日後患上食物敏感的機會。維他命D主要來自油脂較多的魚類，孕婦亦可靠每星期2-3次照射陽光5-15分鍾而攝取足夠維他命D。
奧米加- 3脂肪酸分為DHA和EPA兩種，DHA有助腦部發育和視力發展。孕婦需要增加攝取適量含奧米加-3脂肪酸豐富的魚類。而素食者可選吃α-亞麻酸(ALA)含量較高的亞麻籽、合桃、或芥花籽油，以增加在體內轉化成DHA；當然，孕婦亦可選用含DHA的補充劑。
當孕婦吸煙時，血液會充滿一氧化碳和香煙中的有害物質。這些有害物質會穿過胎盤屏障，對胎兒直接造成傷害。孕婦流產的次數是非吸煙者的兩倍，宮外孕的比率是3倍以上。吸煙導致早產的風險增加三倍，並且增加胎兒在子宮內生長遲緩的風險。吸煙也會導致胎兒畸形，甚至胎死腹中。
孕婦應當完全禁止飲酒，因為即使很少量的酒精都會影響未出生嬰兒的健康。孕婦在懷孕頭三個月飲酒，會加流產、早產和胎兒在子宮內生長遲緩的風險。若孕婦於孕期持續酗酒，嬰兒更會有胎兒酒精綜合征(FAS)的危險。先天患有胎兒酒精綜合征的寶寶會出現智力和發育遲緩、行為問題以及面部缺陷等。
一般建議孕婦每天攝取不超過200毫克的咖啡因。若孕婦吸取過量的咖啡因，會加流產和胎兒在子宮內生長遲緩的風險。
孕婦所吃的食物必須徹底煮熟。微凍的即食食物及冷藏食物(如冷凍即食的海產和肉類、生蠔、魚生和壽司、煙三文魚及其他冷熏海產、切片凍肉、預先配製的沙律及含相關配料的食品、軟雪糕、軟芝士和未經消毒的奶品等)較容易受李斯特菌感染，孕婦亦應避免。懷孕時感染李斯特菌，可能導致流產、胎兒夭折、早產或令新生嬰兒出現嚴重健康問題。受李斯特菌感染的孕婦會出現類似感冒病徵、發冷、發熱、頭痛、背痛和喉痛。亦可能全無症狀，但仍可以嚴重影響胎兒。
為了讓你瞭解胎兒每週的成長進度和孕婦的身體轉變，請進入「懷孕進度表」